Saat berenang, banyak dari kita fokus pada kekuatan tarikan lengan atau kecepatan tendangan kaki. Namun, aspek yang sering diabaikan padahal memegang peran kunci adalah pentingnya posisi tubuh yang stabil dan streamline dari kepala hingga kaki. Posisi tubuh yang tepat adalah pentingnya posisi tubuh yang krusial karena ia menjadi fondasi bagi semua gerakan lainnya. Tanpa pentingnya posisi tubuh yang benar, upaya keras Anda dalam mengayuh dan menendang bisa terbuang sia-sia karena hambatan air yang berlebihan. Sebuah penelitian terbaru dari Institut Ilmu Keolahragaan Malaysia pada Mei 2025 menunjukkan bahwa perenang dengan posisi tubuh paling stabil cenderung mengalami penurunan kelelahan otot hingga 25% dibandingkan yang tidak.
Dalam renang gaya bebas, idealnya tubuh harus lurus dan horizontal, menyerupai garis lurus di permukaan air. Ketika kepala terangkat terlalu tinggi, atau panggul dan kaki tenggelam, tubuh menjadi tidak streamline. Kondisi ini meningkatkan area permukaan yang berhadapan dengan air, menciptakan hambatan (drag) yang signifikan. Ibaratnya, Anda seperti mendorong papan lebar melalui air, bukan melesat seperti torpedo. Energi yang seharusnya digunakan untuk mendorong tubuh maju justru terkuras habis untuk mengatasi hambatan ini, menyebabkan Anda cepat lelah dan kecepatan pun menurun drastis.
Untuk mencapai dan mempertahankan posisi tubuh yang stabil, perhatikan beberapa elemen kunci:
- Posisi Kepala yang Netral: Kepala adalah kemudi tubuh Anda. Jaga kepala sejajar dengan tulang belakang, dengan pandangan mengarah ke dasar kolam atau sedikit ke depan. Hindari mengangkat kepala terlalu tinggi, baik saat berenang maupun saat mengambil napas, karena ini akan otomatis menekan bagian depan tubuh dan menenggelamkan panggul. Saat bernapas, putar kepala hanya secukupnya ke samping, pastikan satu telinga tetap terendam air.
- Aktivasi Otot Inti (Core): Otot perut dan punggung bawah Anda sangat vital dalam menjaga tubuh tetap lurus dan rata di permukaan air. Dengan mengaktifkan otot core, Anda menciptakan “rangka” yang kokoh yang mencegah panggul tenggelam. Latih otot inti Anda di luar kolam dengan plank atau superman untuk membangun kekuatan yang dibutuhkan. Pada sesi pelatihan tim renang nasional Indonesia di Jakarta pada 20 Juni 2025, pelatih selalu memulai sesi dengan penguatan core untuk menekankan aspek ini.
- Rotasi Tubuh yang Terkendali: Dalam gaya bebas, rotasi tubuh dari sisi ke sisi sangat penting. Rotasi ini tidak hanya memfasilitasi pernapasan dan jangkauan lengan yang lebih baik, tetapi juga membantu menjaga posisi tubuh tetap horizontal dan streamline. Rotasi harus berasal dari pinggul dan bahu secara bersamaan, bukan hanya dari pinggang.
Dengan mempraktikkan hal-hal ini, Anda akan merasakan betapa pentingnya posisi tubuh yang stabil. Ini akan membuat renang terasa lebih ringan, Anda bisa melaju lebih cepat dengan upaya yang lebih sedikit, dan daya tahan Anda di dalam air pun akan meningkat.