Triceps stretch, atau peregangan trisep, adalah gerakan penting untuk meningkatkan fleksibilitas otot di bagian belakang lengan atas. Untuk melakukannya, angkat satu lengan ke atas, lalu tekuk siku sehingga tangan jatuh ke belakang kepala. Gunakan tangan yang lain untuk menekan siku ke bawah. Tahan posisi ini selama 15-20 detik untuk setiap lengan.
Melakukan triceps stretch secara teratur membantu meregangkan otot trisep brachii, yang seringkali tegang atau kaku, terutama setelah latihan beban. Peregangan ini meningkatkan aliran darah ke area tersebut, mempersiapkan otot untuk gerakan yang lebih luas dan mengurangi risiko cedera selama aktivitas fisik.
Peregangan ini sangat bermanfaat untuk lengan dan bahu bagian belakang. Saat Anda menekan siku ke bawah, Anda tidak hanya meregangkan trisep tetapi juga secara lembut menarik otot-otot di sekitar sendi bahu. Ini membantu meningkatkan mobilitas dan rentang gerak pada lengan dan bahu secara keseluruhan.
Triceps stretch juga merupakan bagian penting dari rutinitas pendinginan setelah berolahraga. Setelah melakukan latihan yang melibatkan otot lengan seperti push-up, bench press, atau overhead press, trisep cenderung memendek. Peregangan ini membantu mengembalikan otot ke panjang semula, mencegah kekakuan pasca-latihan.
Penting untuk melakukan triceps stretch dengan perlahan dan terkontrol. Hindari menarik siku terlalu kuat hingga merasakan nyeri. Tujuannya adalah merasakan peregangan yang nyaman namun efektif. Bernapaslah dalam-dalam selama menahan posisi untuk membantu otot lebih rileks dan meregang lebih jauh.
Waktu penahanan 15-20 detik untuk setiap lengan adalah durasi yang ideal untuk memungkinkan otot merespons peregangan secara maksimal. Pastikan untuk melakukan peregangan pada kedua lengan secara seimbang untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan yang merata pada lengan dan bahu Anda.
Gerakan ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh bagian atas. Dengan melemaskan otot-otot trisep dan bahu, Anda dapat mengurangi kecenderungan bahu untuk membungkuk ke depan, mendorong postur yang lebih tegak dan terbuka. Ini bermanfaat untuk lengan dan bahu Anda.
Jadi, jangan lupakan triceps stretch dalam rutinitas kebugaran Anda. Peregangan ini adalah cara efektif untuk menjaga fleksibilitas otot trisep, meningkatkan rentang gerak lengan dan bahu, serta membantu pemulihan otot setelah berolahraga, demi kesehatan otot yang optimal.